Elikadura egokia pisua galtzeko ez ezik, gorputzaren funtzionamendu normalaren oinarria da. Jendeak jarrera desberdinak ditu elikadura mota honen aurrean, baina gauza bat ezin da ukatu: oso eraginkorra da. Nutrizionista askok diote elikadura orekatu egokiak gehiegizko pisua kentzen laguntzen duela gorputza estresatu gabe.
Egunero pisua galtzeko elikadura menu egokia
Elikadura egokira aldatzeko, lehenik eta behin dieta berri bat nola sortu erabaki behar duzu, nola behar den behar den dieta-osagarri kopurua behar bezala kalkulatu eta elikadura horrek pisua galtzen lagunduko dizu?
Elikadura menu egokia da kilo gehigarrien aurkako borrokan laguntzaile nagusietako bat. Bertara aldatzean, lehen urratsa karbohidrato azkar guztiak dietatik kentzea da, adibidez, gozokiak edo opilak. Horrelako karbohidratoek ez dute gorputza substantzia erabilgarriaz asetzen, gantz-gordailu moduan gordetzen dira. PPren beste printzipio garrantzitsu bat zatikako elikadura da zati erregularretan zati txikietan. Otordu zatikatuekin, pertsona batek betetasun sentsazioa mantendu dezake eta ez gehiegi jan.
Elikadura izaki bizidun guztien bizitzaren oinarria da; elikagaiekin energia ez ezik, bitaminak eta mikroelementuak ere jasotzen ditugu. Gantzak eta karbohidratoak gorputzak errendimendua berreskuratzeko behar dituen materialak dira. Proteina muskuluetarako garrantzitsua den eraikuntza osagai bat da.
Pertsona batek kilo gehigarriak irabaz ditzake elikagaiekin gorputzak ezinbesteko jarduerarako eta jarduera fisikorako erabiltzen dituen baino karbohidrato gehiago kontsumitzen badira. Elikadura egokiarekin, balio energetikoa eta energia gastuaren arteko oreka mantenduko da egun osoan zehar.
Nola galdu pisua zure osasunari kalterik egin gabe jende asko kezkatzen duen beste galdera bat da. Gosearekin muga egiten duten dieta zorrotzetan pisua galtzea beti da estres handia gorputzarentzat. Zure pisua normaltasunera itzuli dezakezu eta, aldi berean, zure osasuna kaltetu ez ezik, bere egoera hobetu dezakezu elikadura sistema egoki baten laguntzaz. Dietak ez bezala, PNk ez du mantenugaien gabezia ekartzen eta ez du asko mugatzen pertsonaren elikagaien aukeraketa. Hala ere, ez duzu suposatu behar elikadura egokia pisua galtzeko etapa bat baino ez dela. Izan ere, zure bizimodu bihurtu behar da. Kasu honetan bakarrik pisua galdu eta nahi duzun pisua etengabe mantendu dezakezu.
Pisua galtzeko elikadura egokiaren oinarriak
Elikadura energia, bitaminak eta gorputzerako ezinbesteko elementuak dira. Jende askok elikadura-nahasteak jasaten ditu, hala nola gozokien kontrolik gabe kontsumitzea, estrespean gehiegi jatea, oheratu aurretik gantz-elikagaiak jateko ohitura. . . Horrelakoetan, elikagaiak aukeratzeko ikuspegia birplanteatu behar da. Ongi jateak janariarekin harreman osasuntsua berreskuratzen lagun dezake. Azken finean, elikatu behar gaitu, energia eman eta ez bizitzako plazer iturri bakarra bihurtu.
Pisua galtzen lagunduko dizun elikadura egokiaren onurak:
- Pisua galtzeko prozesua kaloria defizitarekin hasten da. Pertsona batek egunean gastatzen duena baino gutxiago jaten duenean, gorputzak aurrez metatutako gantzetatik hartzen du energia. Kasu honetan pisua galtzeko prozesua aktibatzen da. Kiloak kaloria defizitarekin ateratzen dira.
- Elikagai gantz, irintsu eta gozoek kaloria asko dute, beraz, hobe da hauek guztiak saihestea.
- Gehitu fruta, barazki eta belar gehiago zure dietan.
- Ez duzu gantz erabat utzi behar. Beharrezkoa da gorputzaren funtzionamendu osasuntsurako. Gantz osasungarriak arraina, landare-olioak, fruitu lehorrak eta aguakateak dira.
- Hartzitutako esne-produktuek gantz-eduki minimoa izan behar dute.
- Egunean zehar 5 otordu egin ditzakezu: 3 otordu nagusi, 2 pintxo.
- Ez da beharrezkoa aladarra eta azenarioa bakarrik jatea; batzuetan gozoki moduan ahultasun txikiak onar ditzakezu. Gauza nagusia ez da kaloria kopuru baimendutik haratago joatea.
- Zure platereko elikagaiak edozer izan daitezke, ez duzu dieta mota jakin bati atxiki beharrik. Hala ere, otordu bereiziak edo menu begetarianoa nahiago badituzu, garrantzitsuena kaloria kopurua kontrolatzea da.
- Fruta gozoak, gozokiak eta edozein gozokiak egunaren lehen erdian jaten dira onena. Azken bazkaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago izan behar da.
- Kendu gatza, azukrea, espeziak, maionesa eta saltsak zure dietatik.
- Zure ur-kontsumoa ere kontrolatu behar da - egunean zehar 2 litro likido edan behar dituzu - ur garbi garbia, decoctions, baita tea edo kafea azukrerik gabe.
Nondik hasi?
Edozein negoziotan zailena hastea da. Horrek beti sortzen ditu galdera eta beldur asko. Bizitza normalaren aldaketek beldurra ematen dute jende gehienak. Pixkanaka-pixkanaka elikadura egokira aldatu behar duzu, urrats hauek sekuentzialki eginez (haien ordena alda daiteke):
- Kendu nutrizio-balio txikia duten elikagaiak zure dietatik. Ez dute inolako onurarik ekartzen, baina aitzitik kaltegarriak izan daitezke osasunarentzat. Besteak beste: gozokiak, irina, gantz-elikagaiak, erdi-elaboratuak, janari azkarra, edari karbonatatuak, edozein saltsa eta gatza.
- Saihestu alkohola. Zientzialariek aspaldi frogatu dute edari alkoholdunak eragin negatiboa duela gosearen sentsazioaz arduratzen diren neuronetan. Alkohol kantitate txiki batek debekatuta dagoen zerbaitetan errepikatzea eragin dezake.
- Ezarri otordu-plan argi bat. Hobe da ordutegi zehatz baten arabera jatea, desbideraketarik gabe. Langileek beren dieta aldez aurretik pentsatu behar dute, jantokietan edo kafetegietan kaloria handiko elikagaiak ez afaltzeko. Erosotasuna lortzeko, eskolara, lanera edo paseoetara eramateko erosoak diren ontzi bereziak eros ditzakezu.
- Pentsatu motibazio eraginkorra, hobe psikologo batekin batera. Giza psikologia motibaziorik gabe gure buruarekin lan egiteko gogoa azkar galtzen dugun moduan diseinatuta dago. Pisua galtzeko prozesua errazteko motibazio egokia aurkitu behar duzu.
Kontuan izan nahi duzun emaitza lortu ondoren, ezin duzula zure ohiko dietara itzuli. Egin elikadura egokia zure bizimodua, orduan emaitzak denbora luzez iraungo du.
Elikadura egokirako trantsizio egokia
Ohiko janariari uko egitea eta kaloria gutxiko plater osasuntsuez osatutako dieta orekatu batekin ordeztea erronka zaila izan daiteke. Baina trantsizioa bapatekoegia bada eta menu berria aldaezina eta aspergarria suertatzen bada. PPra eroso aldatzeko, lehenik eta behin zure menua planifikatu beharko zenuke zure gustuak eta lehentasunak kontuan hartuta, baita gorputzaren proteinak, gantzak, karbohidratoak eta bitaminak dituzten beharrak ere.
- Gosaltzeko karbohidrato konplexuak eta proteinak jan behar dituzu. Hau izan daiteke olo-irina baia, fruitu lehorrak eta ezti koilarakada batekin, tortilla bat, azukrerik gabeko muesli edo fruta irabiatua.
- Lehen merienda gosaldu eta gero 2-3 ordu izan daiteke. Merienda aukerak - fruitu lehorrak, fruta, zekale-ogia gantz gutxiko gaztarekin.
- Bazkariak karbohidratoak, proteinak eta zuntzak izan behar ditu. Adibidez, barazki entsalada buckwheat eta oilasko egosia. Gogoratzea komeni da oilaskoa azalik gabe jaten dela.
- Bigarren mokaduak proteina eta karbohidrato motel batzuk izan behar ditu. Ezinbestekoa da zatien bolumena kontrolatzea; mokadua ez da bazkari nagusia baino handiagoa izan behar.
- Afarirako, hobe da proteina zuntzekin jatea. Konbinazio ona oilaskoa edo beste haragi giharrak, babarrunak, arrautza egosiak, barazki entsalada edo gazta gazta izango lirateke. Gogoratu behar da, gainera, egunean bi gorringo baino gehiago ez jatea gomendatzen dela, baina zuri gehiago jan dezakezula.
Trantsizioa errazteko, arau erraz hauek jarraitu ditzakezu:
- Dendara joan aurretik, egin erosketa-zerrenda. Horrek alferrikako gastuetatik ez ezik, debekatutako produktuak erostea ere aurreztuko zaitu.
- Gehitu berde gehiago. Zure dietak landare berde ugari izan behar ditu: perrexila, arugula, tipula, apioa, etab.
- Ez joan kafetegi edo jatetxe batera gosez. Halako lekuetan gose sentimenduarekin debekatutako zerbaitetan erortzeko arrisku handia dago.
- Ordeztu kontserbak elikagai izoztuekin. Ozpinetako pepinoak, tomateak edo anana kontserbak oso gozoak dira, dudarik gabe, baina gatz asko daukate. Hobe da izoztutako produktuak erabiltzea, mantenugaiak mantenduko dituztenak.
- Ez zenuke erdi-landutako produkturik erosi behar. Prestatutako janaria ez da kilo gehigarriak kentzeko modurik onena. Kendu dendan erositako dumplings eta txuletak.
- Saihestu ogi zuria. Osoko irina produktuak alternatiba ona dira.
- Nahiko zaila da zabor janaria berehala uztea; utzi ahultasun pixka bat, adibidez, jan patata frijitu pakete txiki bat hilean behin.
- Utzi beti elikagai osasungarriak zure begien aurrean. Barazkiak, frutak, fruitu lehorrak edo belarrak mahaiaren erdian egon behar dira beti.
- Ez ahaztu ura edatea. Deshidratazioa saihesteko, egunean 2 litro ur edan behar duzu.
- Gozoa baduzu, fruta eta fruitu lehorrak gozokien ordezko ona izan daiteke. Eztia ere kantitate txikietan kontsumitu dezakezu.
Nolakoa izan behar du dietak?
Edozein dietaren oinarria behar bezala osatutako dieta da. Gorputzaren funtzionamendu normala lagundu behar du, baita bitaminak, mineralak eta beste substantzia onuragarriak ere - proteinak, gantzak, karbohidratoak.
Proteina elikadura egokiaren oinarria da. Bere gabeziak metabolismoa moteltzea eta zenbait gaixotasunen garapena eragin dezake. Gutxi gorabehera proteina-araua kalkula dezakezu formula hau erabiliz: 1, 5-2 g 1 kg pisu bakoitzeko.
Dietak batez ere gantz osasuntsuez osatuta egon behar du, arrainetan, fruitu lehorretan eta haragietan aurkitzen direnak. Normalean 0, 5 g kontsumitu 1 kg pisu bakoitzeko.
Karbohidratoen kantitatea minimoa izan behar da. Pisua irabazten laguntzen dizute, baina ez ahaztu karbohidrato osasuntsuez. Horien artean barazkiak, frutak eta aleak daude. Karbohidratoak kalkulatzeko formula: 3 g pisu kg bakoitzeko.
Kaloriak kalkulatzen ikas dezakezu formula hau erabiliz:
- gizonentzat: (10*pisua kg-tan)+(6, 25*altuera cm-tan)-(5*adina)+5. Gizonek kontsumitzen duten batez besteko kaloria 2300-2600 kcal egunekoa da. Datu horiek jarduera fisikoaren araberakoak dira;
- emakumezkoentzat: (10*pisua kg-tan)+(6, 25*altuera cm-tan)-(5*adina)-161. Emakumeen kaloria-araua 1500-1900 kcal da.
Ekintza bat gehitzen den formula konplikatu bat ere badago - A-ren balioarekin biderkatzea. A jarduera fisikoaren koefizientea da. Kalkuluak egin ondoren, datuak honako hauek izan daitezke:
- fisiko minimoajarduera = 1, 2;
- ahula = 1, 37;
- batez bestekoa = 1, 5;
- altua = 1, 7;
- azkena. Honek kirol-kargak, indar-kirolak, eguneroko entrenamendua = 1, 9 barne hartzen ditu.
Interneten ere badaude sareko kalkulagailuak, kaloria kopurua azkar kalkulatu dezaketen ezaugarri indibidualetan oinarrituta.
Janari zerrenda
Baimendutako produktuak hauek dira:
- algak;
- barazkiak;
- haragi giharrak;
- arrautza zuringoa;
- zerealak, adibidez, arroz marroia, buckwheat, bulgur, quinoa, oatmeal;
- gari gogorraren pasta;
- zekale-ogia;
- gantz osasungarriak: arraina, fruitu lehorrak, oliba olioa, arrautza gorringoa;
- ongailuak;
- gantz gutxiko esnekiak.
Erabat debekatuta: alkohola, gatza, azukrea, elikagai prozesatua, maionesa, saltsak, gozogintza, hestebeteak, hestebeteak, edari karbonatatuak, patata frijituak, janari azkarra.
30 urtetik aurrera emakumeentzako aholkuak
Emakume askok badakite 30 urte igaro ondoren, maila hormonalak alda daitezkeela. Gainera, dietaren, lo ereduen, kirolaren eta estresaren araberakoa da. 30 urte igaro ondoren, gorputzarentzat zaila da dieta zorrotzak eta gehiegi jatea. Pisuaren gorabeherak arriskutsuak dira osasunerako ez ezik, emakumezkoen edertasunerako ere. Hogeita hamar urteren ondoren, garrantzitsua da BZHUren oreka mantentzea. Hauen ratioa honakoa izan behar da: 30/30/40. Gantzen beharra handitzen da, garrantzitsuak baitira sexu-hormonak ekoizteko.
Dietaren % 60-90 elikagai naturalak eta proteinikoak izan behar dira. Horrez gain, barazkiak, frutak eta belarrak ere gehitu behar dituzu. Beharrezkoa da gozokien, gantz-elikagaien eta almidoien kontsumoa gutxitzea.
Asteko menua eta dieta
Etxean erraz prestatzen diren plateren aukerak oso anitzak dira. Aste baterako gutxi gorabeherako menu orekatua honelakoa izan daiteke:
| Asteko eguna | Gosaria | Merienda | Afaria | Arratsaldeko merienda | Afaria |
|---|---|---|---|---|---|
| astelehena | Oloa, fruitu lehorrak, baia edo eztia | Fruta entsalada, gantz gutxiko jogurta, te berdea | Oilasko zopa, barazki entsalada | Azalore Kazola | Oilasko labean, patata egosiak, entsalada berdea |
| asteartea | Osoko ogi ogitartekoa, gazta, 100 gramo mahats, tea edo kafea azukrerik gabe | 50-100 g gazta, eztia | Haragi-salda, aza entsalada sagar, pepino eta limoi zukuarekin | Sagarra, kiwia, belar tea | Behi giharrak, pepino freskoak |
| asteazkena | Millet porridge | Gazta kazola, kiwia edo sagarra | Arroz marroi egosia, behi gisatua, barazki entsalada | Arrautza tortila, brokolia | 250 g ganbak, barazki entsalada |
| Osteguna | Buckwheat egosia esnearekin, eztiarekin, kafe beltza azukrerik gabe | 100 g gantz gutxiko gazta, eztia, fruitu lehorrak | Pollock labean, chukruta, gari duro pasta | Tostada sagarrekin, aguakatearekin | Oilasko bularkia labean gaztarekin, pepinoarekin, tomatearekin |
| ostirala | Oloa esnearekin, mugurdiak, marrubiak edo beste baia batzuk gehi ditzakezu | Gantz gutxiko jogurtak azukrea, eztia, kafe beltza | Arrain giharrak labean, arroza | Pepino entsalada, tomatea, gantz gutxiko krema garratza | Oliorik gabeko arrain txuletak |
| Larunbata | 2 arrautza tortila, kafe beltza | Pomeloa, te berdea | Oilasko bularkia labean perretxiko eta patatekin | Sagar berdea, gantz gutxiko kefir | Bi sagar labean labean eztiarekin, fruitu lehorrak, 150 gramo gantz gutxiko gazta |
| Igandea | Millet porridge | Kiwia, platanoa, sagarra | Kazola gazta eta oilasko egosia | 200 g ganba egosia, azenario zukua | Arroza, arrain txuleta, barazkiak, berdeak |
Eguneroko menu hau emakumeentzat ez ezik, gizonezkoentzat ere egokia da. Kaloria gutxiko elikagaiek pisua galtzea eta pisu jakin bat mantentzea ahalbidetzen dute denboran zehar.
Hileko programa
Zenbait arrazoirengatik, pertsona batzuek dieta mota jakin bati atxikitzen diote. Esaterako, begetarianoak animalia-produktuetatik erabateko abstinentzia edo partziala dakar. Jende askok oker uste du landare-elikagaiak pobreak direla, eta barazkijaleek gosea sentitu behar dute etengabe. Hala ere, elikagai horiek ere gozoak eta osasungarriak izan daitezke.
Hona hemen eguneko menu begetariano bat:
| Asteko eguna | Gosaria | Afaria | Afaria |
|---|---|---|---|
| astelehena | Oloa uretan liho haziekin, laranjarekin edo pomeloarekin | Barazki zopa babarrunekin, zekale-ogia, azalorea entsalada, anana zukua | Patatak labean, fruta entsalada kalabaza, gantz gutxiko jogurt edo kefir edalontzi bat |
| asteartea | Patata kazola | Dilistak croutoiekin | Patata zopa |
| asteazkena | Muesli bananarekin | Garbantzu zopa | Patata-dumplings |
| Osteguna | Fruta entsalada sesamo haziekin | Patata egosia barazkiekin, osoko ogia | Barazkiak labean |
| ostirala | Banana, marrubia, fruitu lehorrak irabiatua | Aladarra kimua kalabaza, tomate entsalada, berdeak | Barazki gisatua |
| Larunbata | Millet porridge eta kalabaza | Barazkiak lurrunetan, tofu gazta | Barazki entsalada sesamo olioarekin |
| Igandea | Muesli fruituarekin | Perretxiko zopa, bran ogia | Pepino eta tomate entsalada, ogi grisa ogitartekoa squash kabiarrarekin. |
Janari begetarianoa askotarikoa eta zaporetsua izan daiteke. Garrantzitsua da zure kaloria-kontsumoa kontrolatzea eta ez ahaztu jarduera fisikoa. Horrez gain, dieta mota bat-batean aldatzea erabakitzen baduzu, ez duzu berehala utzi behar animalia produktu guztiak. Hasieran, haragia arrainarekin ordezkatu daiteke, eta esnekiak ere utzi daitezke.
Barau egunak ere egin ditzakezu pisua galtzeko. Barau egunetarako errezeta ugari daude, adibidez, bananak, txokolatea, oilasko bularra edo fruta koktela.
Pisua galtzeko beste modu ezagun bat dieta mediterraneoa da. Gainera, dieta orekatu eta osasuntsutzat hartzen da. Asteko menua honelakoa izan daiteke:
| Asteko eguna | Gosaria | Afaria | Afaria |
|---|---|---|---|
| 1 | Oloa esnearekin, eztiarekin, frutarekin | Arrain zopa, barazki entsalada, gantz gutxiko krema garratzarekin ondua | Brokoli kazola, gantz gutxiko jogurta |
| 2 | Millet porridge esnearekin, kalabaza, mahaspasekin | Barazki zopa berenjena, baratxuria, belarrekin | Arraina labean, tomatea, gazta, barazkiak |
| 3 | Arrautza egosiak, osoko ogia | Albondiga zopa, azenarioa, sagarra, pepino entsalada | Gazta kazola, gantz gutxiko kefir edalontzi bat |
| 4 | Oloa esnearekin, baia, fruitu lehorrak | Buckwheat zopa oilaskoarekin | Txipiroi entsalada, arrautzak krema garratza janzteko |
| 5 | Tortilla tomatearekin, piperra | Arraina labean barazkiekin, arroza | Gazta eztiarekin, gantz gutxiko kefir edalontzi bat |
| 6 | Gazta lurrunetan, sagarra, pomeloa | Gari duroko pasta, tomate saltsa, behi giharrak | 200 g arrain gorri labean barazkiekin |
| 7 | Arrautza egosiak, osoko ogia, gazta | Oilasko zopa, barazki entsalada | Fruta entsalada, gantz gutxiko gazta, jogurta |
Errezeta onenak
Elikadura onak hainbat dieta-plater prestatzeko aukera ematen du. Foro tematikoak gizonezkoen edo emakumezkoen dietarako egokiak diren hainbat errezetaz beteta daude.
Gosari errezetak
- Fruta gosaria. Prestatzeko, gantz gutxiko jogurt naturalaren zati bat, zure gogoko fruta eta fruitu lehorrak nahastu behar dituzu. Gosari sinple honek denbora luzez beteta sentituko zaitu.
- Frita perretxikoekin. Italian tortilla goxo eta osasuntsu bat da. Prestatzeko 4 arrautza, 300 g txanterelles, tipula, parmesano koilara bat, gatza, piperra eta belarrak hartu behar dituzu. Frijitu perretxikoak tipula batekin, gatz eta piper pixka bat gehituz. Ondoren, arrautzak irabiatu eta lortutako nahasketa bota perretxikoen gainean. Sartu zartagina labean 10 minutuz, eta gero parmesanoarekin hautseztatu amaitutako platera.
- Porridge sukalde motelean. Arratsaldean, gehitu behar diren osagai guztiak sukalde motelean: zerealak, esnea, ura 1/3ko proportzioan, azukrea, gatza. Eta gero ezarri atzeratutako hasiera. Goizean, une egokian, porridge gozo eta osasuntsuak izango dituzu zain. Egosi ondoren, eztia, fruitu lehorrak edo baia gehi ditzakezu.
Bazkari osasuntsua
Entsalada ganbekin eta aguakatearekin. Entsaladarako: 200-250 g ganba egosia, 1 aguakatea, 1 tipula txiki, 60 g kale hosto.
Aparteko ontzi batean, nahastu osagai guztiak, ganba egosiak eta zurituak gehituz. Saltsa jangarri gisa erabil dezakezu. Prestatzeko, osagai hauek nahastu behar dituzu:
- 1 koilarakada oliba olioa, ardo beltz ozpina;
- ½ koilaratxo baratxuri xehatua;
- perrexil txikitua;
- koilaratxo 1 Dijon mostaza;
- gatza, piperra dastatzeko.
Arraina barazkiekin. Sukaldatzeko behar duzu: piper erdi bat, tomatea, arrain zuria, azenarioak, tipula, babarrunak.
Desizoztu babarrunak ur beroaren azpian eta gero berotu labean 180 gradutan. Hartu 60 x 50 cm-ko bi labeko xafla, azenarioak zuritu, piperra zerrendatan moztu, tipula fin-fin txikitu. Jarri gatz eta ongailuz ondutako babarrunak xaflaren erdian. Jarri arraina hemen eta gehitu barazkiak. Papera ondo bildu eta platera labean sartu 10-15 minutuz.
Zer jan dezakezu afaltzeko?
Jogurt eta hegaluze ogitartekoa. Prestatzeko, hartu behar duzu:
- 4 koilarakada jogurt greko;
- 150 g zekale ogia;
- 2 tomate;
- 2 arrautza;
- 100 g entsalada;
- 300 g hegaluzea.
Ogia frijitu oliorik gabe gorritu arte. Ebaki arrautza gogorrak xerratan. Hegaluzea xukatu eta sardexka batekin birrindu. Zabaldu ogia jogurtarekin eta gainean letxuga, tomatea, hegaluzea eta arrautza. Ogitartekoa bigarren ogi zati batekin estali.
Oilasko bularkia gaztarekin. Behar izango duzu: 400 g oilasko xerra, 100 g gazta, 250 ml ura, 3 koilarakada ogi birrindua, 2 arrautza, 100 g irina.
Moztu xerra, irabiatu, gatza eta espeziak gehituz. Moztu gazta xerra txikitan, jarri oilaskoaren gainean eta, gero, bildu. Egin ore mehe bat irinarekin eta arrautzekin. Opilak nahastean busti eta gero ogi birrinduarekin hautseztatu. Frijitu haragia gorritu arte. Horren ondoren, ura gehitu zartaginean eta jarraitu oilaskoa sutan egosten 15 minutuz tapa itxita.
Pintxo egokiak
Askaria ondo jatearen parte garrantzitsua da. Ez duzu presarik egin behar pizza, hanburgesak edo bestelako janari azkarra jateko, hau kaltegarria baita urdailerako. Horren ordez, eman denbora pixka bat pintxo osasuntsuak prestatzen.
- Ahuakate tostada. Sueztitu ogia zartagin batean lehortu, eta gero zabaldu ahuakate purea ogiaren gainean. Gatz pixka bat gehitu dezakezu dastatzeko.
- Irabiatu berdea. Nahastu sagar berdea, kiwia, apioa 2 litro urarekin irabiagailuan.
Fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta fruituak ere mokadu ona izan daitezke.
Zein izan daitezke emaitzak?
Elikadura egokira aldatzeak ez du pisu galera azkarra bermatzen. Metabolismoa berreskuratzeko denbora pixka bat behar da. Pisua galtzen den lehen astean, gehiegizko ura galtzen da. Pertsona batek puztasuna kentzen du, metabolismoa normalizatu egiten da. Gainera, jarduera fisikoak pisua galtzearen eraginkortasunari eragiten dio. Bat-bateko pisua galtzeak zure osasunari kalte handia eragin diezaioke, beraz, elikadura egokiak pisu galera motela baina eraginkorra laguntzen du.
Jarduera fisiko nahikoa eta dieta orekatuarekin, hilean 3-4 kilogramo gal ditzakezu. Baina emaitza askoz txikiagoa bada, ez zenuke haserretu behar, pisua galtzen dutenek poliki-poliki, orduan errazagoa da pisua mantentzea.